szynka z piersi kurczaka

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal / Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal / Twaróg chudy 50g / 9,9 / 0,2 / 1,5 / 50kcal / Otręby pszenne 50g / 8 / 2,3 / 9,5 / 92kcal / to jest nie potrzebne Orzechy włoskie 30g / 4,8g / 18,1 / 5,4 / 195kcal / 1 tabletka ASPARGANIAN MAGNEZU [...]

a szynka z piersi kurczaka wlasna robiona to nie mieso? Nie mowie o kupionej. przeciez to jak zwykla piers z kurczaka ktora mam jesc np podczas obiadu Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-25 16:15:42

[...] -ser twarogowy chudy 100g -1 jajo do sera (50g) GDZIE WW I ZDROWY TŁUSZCZ ?? (b-26,t-6,w-4) V posilek 19:00 (potreningowy) Olimp Carbo 40g -chleb zytni razowy 100g -szynka z piersi kurczaka 60g - banan (250g) MAŁO BIAŁKA (b-21,t-4,w-148) VI posilek 22:00 -ser twarogowy chudy 100g -1 jajo (50g) -oliwa z oliwek 15g (1 lyzka stolowa) ZA [...]

witam jakie masz BTW na KMC??masz chyba za duzo bialka w diecie! 1.Posiłek 4.30 Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Sok Z Marchewki - 100ml - 43kcal - 1 - 10 - 1 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 49g W : 110g T : 33g Kcal : 937 sok wywal,reszta ok. [...]

[...] 7 4 10 NIE JEST KONIECZNE,JEDNAK MOZE ZOSTAC. łącznie: 13 8 41 285 Kcal DODAJ NP.2CALE JAJA I BEDZIE OK. MOZE DODAC WARZYWO. POSIŁEK II: -chleb żytni razowy 50g 3 1 23 -szynka z piersi kurczaka 40g 8 0 0 LEPIEJ STAWIAC NA MIESO/RYBY EW/TWAROG/SEREK WIEJSKI -słonecznik nasiona 20g 5 9 4 łącznie: 16 10 27 261 Kcal DODAJ WARZYWA. POSIŁEK III: [...]

[...] 350g bułki pszenne zwykłe 100g chleb razowy pelnoziarnisty masło roślinne kubkowe 5g 2 jaja kurze całe 110g II śniadanie : 2 Bułki grachamki 100g Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : Chleb zwykły 120g. orzechy włoskie 15g. Jabłko 200g. Oliwa z oliwek [...]

Kabo kilka przykładów: śniadanie: 85g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 310g KEFIR 2% 10g MASŁO EXTRA 125g POMIDOR 85g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA obiad: 60g KASZA BULGUR 120g OGÓREK KWASZONY 180g POMIDOR 60g POMIDORY SUSZONE 120g WOŁOWINA, UDZIEC Ogólnie dieta dla zapracowanych. Treningi okrojone tylko ze względu na gardło. Ale idzie dobrze. Dzisiaj nawet [...]

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g 3 jaja kurze całe warzywa oliwa 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) ser biały 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : Kasza [...]

[...] WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g)/ szynka z piersi kurczaka B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g [...]

03/09/2015 CZWARTEK Trzeci dzień migreny i nudności. Zastanawiające... Odpoczywam sobie radośnie w domu. DIETA (Prawie) zgodnie z tabelką. 1497kcal BWT 103/157/50 śniadanie - ryż smażony na oleju kokosowym z jajem i szynką z piersi kurczaka + awokado II śniadanie - ryżanka na maślance z bananem + płatki obiad - gulasz z szynki wieprzowej z [...]

[...] raz na kilka dni. Kwestia dopasowania tego i wprawy. Jeżeli jednak chciałbyś coś gotowego to z Biedronki lub Lidla to np.: - pieczone piersi/polędwiczki, - wędzone piersi z kurczaka, - szynka z piersi kurczaka/indyka 100%, - wędzone ryby (łosoś, pstrąg, makrela), - śledzie a'la matias, - tuńczyk w puszce, kawałki w sosie własnym, - Skyr.

Potrzebuje 120g. bialka, 84g. tluszczu i 292g. weglowodanu. Na sniadanie: platki owsiane z mlekiem i na zagryske 2 sniadanie: cleb razowy z szynka z piersi kurczaka, jablko banan i maslanka 45 minut po treningu: mieso z piersi kurczaka z bialym ryzem obiad: piers z kurczaka, kasz gryczana, soruwka zalana oliwa z oliwek Kolacja: makaron ze [...]

Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 gramy Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Otręby [...]

zrobiłem jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]

Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]

albo smalec, jesli to do smazenia ps. a ta szynka z piersi kurczaka to kupna? Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-15 14:33:45

Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i redukcji. Oto dieta znaleziona na tym forum:(mam nadzieje ze autor nie ma nic przeciwko) 1) Podaj wzrost. 2) co do diety - powiem co i jak. Ale nie odnoszę się do gramatury. [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Nesquick 20g II Śniadanie 10.35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Orzechy włoskie 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Lunch 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 100g Ogórek 20g Przed Treningiem Ryż [...]